Le sommeil, cet équilibre en plusieurs phases

On entend souvent qu’il faut dormir huit heures par nuit pour être en forme et pour bien entamer sa journée . Cependant, ce n’est pas juste une question de quantité, c’est aussi une question de qualité. Pour comprendre ce qui rend un sommeil réparateur, il faut d’abord se pencher sur les cycles du sommeil.

Un cycle de sommeil dure environ entre 1h30 et 2h. De plus, le cycle se répète plusieurs fois pendant la nuit soit entre 4 ou 5 fois. Chaque cycle est composé de plusieurs phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (ou REM). Chacune a un rôle précis à jouer dans notre récupération physique et mentale.

Le sommeil léger est la porte d’entrée vers le sommeil. On y reste environ 10 à 20 minutes au début de chaque cycle. C’est une phase de transition où notre corps commence à se détendre. Ensuite vient le sommeil profond, essentiel à la récupération physique. C’est là que le corps se régénère, que le système immunitaire se renforce et que l’énergie se restaure. Enfin, le sommeil paradoxal, souvent associé aux rêves, joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire et l’équilibre émotionnel.

Ce qu’il faut retenir, c’est que ces cycles s’enchaînent naturellement tout au long de la nuit. Toutefois s’endormir difficilement, se réveiller fréquemment ou se coucher trop tard peut perturber leur régularité. Résultat : même en dormant longtemps, on peut se réveiller fatigué.

Afin de bien imager le cycle du sommeil, voici une courte vidéo qui résume efficacement le texte ci-dessus (en effet, ce n’est pas si sorcier) : 

Respecter son horloge biologique, éviter les écrans avant de dormir, avoir une routine apaisante en soirée… ce sont des gestes simples qui aident à mieux respecter ces cycles naturels. Parce que mieux comprendre son sommeil, c’est aussi mieux prendre soin de soi!

*L’article a été rédigé à l’aide de l’intelligence artificielle.

Institut National du Sommeil et de la Vigilance (s.d.). Tout savoir sur le sommeil. Tout savoir sur le sommeil – INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance

Médecin direct. (2022). Sommeil lent, profond et paradoxal : comprendre les différentes phases du cycle du sommeil. Sommeil lent, profond et paradoxal : comprendre les différentes phases du cycle du sommeil

Open AI. (2025). ChatGPT (version du 1 juin 2025). [grand modèle multimodal]. https://chatgpt.com/