Routine du soir : l’art de se préparer à bien dormir

Dans notre quotidien occupé, la qualité du sommeil est rarement notre priorité, pourtant elle est essentielle pour notre santé physique et mentale. Pour améliorer notre repos nocturne, il est nécessaire d’adopter certaines habitudes simples, mais efficaces.

Éviter l’alcool ou la caféine

Tout d’abord, dire non à l’alcool et à la caféine, surtout en soirée, est un geste essentiel. Bien que l’alcool puisse sembler relaxant au départ, il perturbe les cycles du sommeil et accentue les troubles nocturnes. Quant à la caféine, elle est un puissant stimulant qui augmente l’anxiété et retarde l’endormissement.

Éviter les collations sucrées 

L’alimentation joue également un rôle clé. Les collations sucrées avant le coucher, bien qu’elles puissent sembler réconfortantes, nuisent à la profondeur du sommeil et provoquent des microréveils. Il est aussi important d’éviter les aliments trop lourds ou acides, qui peuvent engendrer des reflux gastriques ou des ballonnements une fois allongés. 

Préserver la chambre comme lieu de détente

Par ailleurs, la chambre doit être un sanctuaire dédié au repos. Utiliser cette pièce pour travailler, manger ou scroller sur les réseaux sociaux brise l’association mentale entre chambre et sommeil. Pour que le cerveau reconnaisse cet espace comme un lieu de détente, il est conseillé d’y réserver uniquement le sommeil. En ce sens, si le sommeil vous échappe, ne restez pas au lit à ruminer. Levez-vous, allez dans une autre pièce et pratiquez une activité calme dans une lumière tamisée, comme la lecture ou l’écoute de musique douce. 

Limiter les écrans 

Les écrans sont un autre facteur perturbateur. Leur lumière bleue interfère avec la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil. Pour favoriser un endormissement naturel, il est recommandé d’éteindre les écrans au moins une heure avant de dormir. Mieux encore, laissez-les dans une autre pièce ou activez le mode avion pour éviter toute distraction.

Éviter les situations stressantes 

En soirée, il faut également éviter les situations stressantes. Un courriel de travail, une dispute ou une tâche administrative peuvent facilement envahir l’esprit et nuire à l’endormissement. Si quelque chose vous préoccupe, notez-le pour le lendemain et offrez-vous un moment de détente, sans stress ni pression.

Si vous vivez une situation stressante et que vous ressentez le besoin de vous détendre, voici une vidéo de la professeure de yoga nommée Philippine qui vous propose une routine de yoga du soir pour relâcher les tensions après une longue journée et se préparer au sommeil:

Mettre en place une routine de coucher efficace

Adopter une routine de coucher est une autre habitude précieuse. Enfilez votre pyjama, brossez vos dents, faites une courte méditation ou lisez un livre. Ces gestes répétés chaque soir indiquent à votre corps qu’il est temps de ralentir. Le sommeil viendra alors plus naturellement.

En combinant repos, loisirs et activité physique en journée, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver un sommeil profond et réparateur. En somme, bien dormir, c’est aussi apprendre à mieux vivre! 

*L’article a été rédigé à l’aide de l’intelligence artificielle.

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