10 choses simples à faire quand on n’a pas d’énergie

On vit dans une époque où tout semble urgent. Répondre maintenant. Performer. Se dépasser. Être productif, même dans nos moments de repos. Résultat ? Quand la fatigue frappe, qu’elle soit physique, mentale ou émotionnelle, on ne sait plus comment l’accueillir. On culpabilise. On cherche à « rentabiliser » nos moments de creux.

Et si on changeait de perspective ?

Chez Feel Good Society, on croit qu’il n’y a pas de honte à ralentir. Que les jours lents, les jours flous, les jours vides font partie de l’équilibre. Voici 10 choses simples à faire quand tu n’as pas d’énergie. Des idées douces, accessibles, et qui demandent zéro pression. Certaines incluent le numérique, mais toujours utilisé avec bienveillance et intention.

1. Créer une ambiance sans bouger

Quand on est fatigué·e, on a tendance à subir l’ambiance autour de soi : la lumière trop forte, le bruit de fond, l’espace en désordre. Pourtant, quelques gestes peuvent transformer ton environnement en cocon sans que tu aies à te lever plus que nécessaire.

Tamiser la lumière, allumer une lampe d’ambiance, lancer une playlist instrumentale ou des sons de nature, allumer une bougie si tu en as une sous la main… Ce sont des gestes simples qui disent à ton cerveau : « ici, c’est un endroit sûr pour ralentir. »

2. Boire quelque chose que tu aimes vraiment

Pas besoin de préparer un latte matcha art déco. Prends une boisson que tu aimes et que tu peux faire sans effort : un verre d’eau pétillante avec du citron, une tisane douce, un chocolat chaud en sachet. Sers-la dans une tasse ou un verre que tu trouves beau, et bois-la lentement.

Ce petit rituel sensoriel t’offre un instant agréable sans attendre quoi que ce soit de toi. C’est un moyen simple de reconnecter au moment présent, par le goût, par la chaleur, par le geste.

3. Regarder une série « low effort » qui ne demande pas de concentration

Il y a des moments où tu veux juste te poser devant un écran, sans devoir suivre une intrigue complexe ou retenir des détails. C’est là que les séries dites low brainer prennent tout leur sens : faciles à suivre, légères, prévisibles parfois et c’est exactement ce qu’il faut. Un concours de cuisine, une téléréalité relax, une comédie douce ou une émission de rénovation.

Tu n’as pas besoin d’y être à 100 %. Juste de te laisser porter, sans pression de « comprendre ».

4. Créer une petite sélection de belles choses

Tu n’as pas besoin d’acheter, de planifier ni même d’être productif·ve. Juste de savourer ce qui t’inspire. Ouvre Pinterest ou ton appli de photos. Crée un tableau ou un album intitulé : « choses qui me font du bien », « vibe cozy », ou même « je me sens moi ».

Sauvegarde ce qui te plaît, sans objectif. C’est un geste gratuit, léger, et qui reconnecte à une forme de beauté. Tu n’as rien à accomplir. Juste à rassembler.

5. Réécouter une chanson ou un album que tu aimes profondément

Il y a des morceaux qu’on connaît par cœur et qui, à chaque écoute, réveillent un souvenir ou une émotion familière. Tu n’as pas besoin de te concentrer. Tu n’as pas besoin de « découvrir » quoi que ce soit. Juste te laisser envelopper par un son que tu connais déjà.

C’est une manière de t’offrir un peu de continuité dans le creux d’énergie, de t’accrocher à quelque chose qui t’appartient.

6. Lire un extrait de quelque chose que tu as déjà aimé

Tu n’as pas besoin de te lancer dans un nouveau roman ou de « profiter du moment » en cochant un autre titre sur ta liste de lecture. Parfois, relire un passage familier suffit : une phrase soulignée, une page annotée, un extrait qui t’a déjà fait du bien. Ces petits retours ont le pouvoir de réconforter, sans effort.

Et ce même apaisement peut aussi venir du numérique, si on l’utilise avec intention. Trop souvent associé à la surcharge, le web peut pourtant devenir un espace de calme — à condition de bien choisir ce qu’on consomme. De plus en plus de marques et créateurs l’ont compris : ils proposent des contenus plus lents, plus émotionnels, moins centrés sur la performance. Capsules de bien-être, newsletters douces, campagnes axées sur la déconnexion consciente… le marketing numérique évolue vers plus d’authenticité.

Sur Instagram, des comptes comme @thedailyrest invitent à ralentir à travers un contenu minimaliste et apaisant. D’autres, comme @wetheurban, misent sur un esthétisme affirmé et des messages de self-love puissants.

Deux approches différentes, mais un même objectif : offrir du contenu qui fait du bien, sans te submerger.

7. Réorganiser un petit coin (sans projet de grandeur)

Tu n’as pas à ranger toute ta chambre. Mais peut-être que tu peux réarranger un coin de ta table de chevet. Mettre un livre au bon endroit. Replier une couverture. Allumer une lumière que tu n’utilises jamais. Ce sont de toutes petites actions, mais qui peuvent te redonner un sentiment d’intention dans ta journée.

8. Changer ton fond d’écran pour une image qui te fait du bien

Un geste simple, presque anodin, mais qui peut te faire sourire à chaque fois que tu déverrouilles ton téléphone. Choisis une image que tu trouves apaisante, drôle, belle, inspirante. Tu peux même en créer une à partir d’un collage ou d’une citation qui te parle.

Ton écran devient un petit rappel visuel que tu mérites de ralentir.

9. Écouter un balado ou une narration douce

Certains jours, les vidéos sont trop visuelles. Les textes trop exigeants. Mais une voix peut faire beaucoup de bien. Choisis un balado tranquille, sans contenu dense. Une fiction audio, un journal intime raconté doucement, une balade sonore, une histoire à voix basse.

Cela remplit doucement l’espace, sans te demander d’interagir.

10. T’autoriser à ne rien faire

Oui, littéralement. Pas « rien faire en attendant de faire quelque chose ». Pas « ne rien faire avec culpabilité ». Juste… rien. Être là. Respirer. Regarder par la fenêtre. S’enrouler dans une couverture. Éteindre les sons. Laisser passer le temps.

Ce n’est pas du vide, c’est une pause. Et elle est souvent plus réparatrice qu’on ne le pense.Haut du formulaireBas du formulaire

Et si on acceptait aussi les jours vides ?

Ce n’est pas parce qu’on fait peu qu’on vaut moins. Ce n’est pas parce qu’on est immobile qu’on est perdu. Ces journées-là, les lentes, les floues, les silencieuses, font aussi partie de la vie. Elles ne sont pas à fuir, mais à apprivoiser.

À travers ces gestes simples, parfois soutenus par la technologie, parfois ancrés dans la matière, on apprend à réconcilier notre fatigue avec notre humanité.

Parce que le repos, ce n’est pas l’absence d’activité : c’est un soin. Un acte d’amour envers soi.

*L’article a été rédigé à l’aide de l’intelligence artificielle.

Sources :

OpenAI. (2025). ChatGPT (version du 18 juin) [grand modèle multimodal]. https://chat.openai.com/chat

Pinterest. (2025). OOTD/OOTN [photo pinterest]. https://ca.pinterest.com/pin/238761217739558860/

Rae, E. (2025, 21 avril). a very important reminder, for taurus season 🎀 read the piece in full at emmierae.substack.com ⛲️ or join us in living, breathing and practicing it all in the daily rest studio membership (a spa for your spirit) ೀ ㅤ۫ ㅤ۪ㅤ۫ ㅤ ♡ ㅤfor the beauty portal in full, venuisan swing ♡ [publication Instagram]. Repéré le 18 juin 2025 à https://www.instagram.com/p/DIs-ikPzjvw/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

We The Urban. (2025, 23 mai). Affirmation of the Day: I embrace my potential. I am prepared to live up to it. Leave a “🧡” if any of these messages spoke to you! [publication Instagram]. Repéré le 18 juin 2025 à https://www.instagram.com/p/DKAckH_SQ-N/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==